Come scegliere l’integratore giusto

Seguire un’alimentazione il quanto più possibile corretta è fondamentale per vivere in salute e in forma. Per far sì che questo accada bisogna seguire una dieta completa e variegata, basata sul corretto apporto di sostanze nutritive, e in alcuni casi, quando queste mancano,  affiancare un integratore.

Scegliere il prodotto giusto, però, è un’impresa complessa. Non è sufficiente leggere con attenzione il foglietto illustrativo e la tabella dei valori nutrizionali, ma è necessario valutare il motivo del suo utilizzo.

Cosa sono gli integratori alimentari e quando assumerli

Come suggerisce il nome stesso, gli integratori alimentari sono sostanze nutrienti che vanno ad integrare l’alimentazione.

Si tratta di una fonte concentrata di vitamine, sali minerali ed altri ingredienti, molti dei quali di origine vegetale, che sono consigliabili in quei casi in cui si soffre di una carenza nutrizionale e in quelle situazioni di lacune che non possono essere risolte variando il proprio regime alimentare.

Gli integratori alimentari non sono medicinali; possono quindi essere acquistati liberamente, senza ricetta.  Tuttavia il parere di un medico o di uno specialista può avere i suoi vantaggi ed essere utile per capire ciò di cui si ha bisogno, soprattutto se si utilizzano per la prima volta.

L'integrazione può essere continuativa nel tempo, se valutata in funzione preventiva, oppure circoscritta ad un periodo, per risolvere uno scompenso temporaneo (per esempio, quando si assumono dagli antibiotici). Resta comunque importante, nella fase di scelta, orientarsi sempre su prodotti certificati come minimo in Unione Europea, anche pagando un prezzo aggiuntivo.

Tipi di integratori: Vitamina D, Multivitaminico e Omega 3

A seconda del tipo di necessità che un individuo ha, esistono diverse tipologie di integratori alimentari e per ognuna ci sono tantissime opzioni differenti. È bene chiarire subito che non si possono acquistare casualmente o in base al prezzo, ma bisogna effettuare delle scelte a seconda del beneficio che si vuole ottenere.Tra questi, i più utilizzati sono gli integratori di vitamina D, i vitaminici, i multivitaminici e gli Omega 3.

Integratori di vitamina D

La vitamina D ha il compito principale di regolare il metabolismo del calcio e del fosforo. Questo tipo di sostanza nutritiva viene principalmente sintetizzata tramite l’esposizione ai raggi del sole e gli anziani, le persone con la pelle scura, le donne in gravidanza o allattamento, le persone che soffrono di obesità e quelle che hanno patologie dermatologiche estese (come la vitiligine, la psoriasi, la dermatite atopica o ustioni) sono le categorie più a rischio carenze. Inoltre, la vitamina D è conosciuta per avere proprietà antinfiammatorie e immunoregolatorie; risulta quindi fondamentale per l’attivazione delle difese del sistema immunitario e in questo periodo può essere assunta in prevenzione, oltre che per l’influenza di stagione, anche per il Covid-19. Un integratore di vitamina D, in compresse o gocce,  può aiutare quindi a riportare in equilibrio l’organismo e a migliorare il proprio benessere.

Integratori multivitaminici

Si sente spesso parlare di integratori multivitaminici che, a differenza di quelli con una sola vitamina, consentono di metabolizzare in maniera più completa le sostanze nutritive.

In base all’età e al sesso del soggetto, potrebbero non andar bene tutti gli integratori ed è quindi importante un consulto prima di acquistarne uno.

Gli integratori multivitaminici si presentano in diverse forme ognuna distinta per uomo, donna e bambino (per quest’ultimi consigliamo il Solgar Cangurini dal gusto ai frutti di bosco).

Integratori di Omega 3

Gli integratori di Omega 3 sono grassi polinsaturi e vengono per esempio proposti per regolare i trigliceridi, tenere sotto controllo il sistema cardiocircolatorio, per il mantenimento del sistema celebrare, oltre che per le forme di demenza, la sindrome da deficit di attenzione e iperattività, la depressione e l’asma, nonché per aiutare e migliorare la vista.

Rappresentano gli integratori alimentari di tipo salutistico in assoluto più venduti ed è quindi importante che se ne scelgano di buoni, che contengano cioè le giuste proprietà e che siano certificati IFOS. Sicuramente uno dei fattori da non sottovalutare nella scelta dell’integratore di Omega 3 è la provenienza. Nel caso in cui dovesse essere di origine animale è indispensabile che sia controllata, a causa dell’inquinamento sempre più diffuso negli oceani. Esistono comunque anche Omega 3 di origine vegetale, perfetti per i vegani.

In conclusione, resta consigliato, qualora si vogliano assumere delle integrazioni alimentari, consultare un medico o uno specialista che possa suggerire il prodotto indicato per migliorare il proprio benessere. Un integratore che non soddisfa il bisogno fisiologico può portare, in alcuni casi, anche a degli effetti negativi.

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